[...] dalbys i unoszenie bokiem w opadzie na klatce nie potrzebne rozpietki c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie predzej nachwytem wystarcyzloby MC/Wioslo. a przysiady zamiennie z mc i gdy przysiady to podciaganie obejrz ten plan co dalem Ci link na poczatku. Twoj jakos mi nie pasuje.. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-31 [...]
[...] francuskie sztangą leżąc 2s 10-8 - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 2s 10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 15-20 - wznosy na palcach 3s 15-20 - wykroki z sztangielkami 2s 15-20 - przysiady hack 3s 15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
[...] zawsze bazuje na FBW 15-10-5 wlasnie aktualnie mix 10x2 z 5x5. A jest jeszcze wiele innych 14x3, 13x4 itp. Mowie chcesz rzeczowych argumentow? prosze: "Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 << spoko tylko nie widzi mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z mozliwych Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 < spoko tylko jw. [...]
[...] to chciałbys przełamać stagnację w ćwiczeniach? Ja bym na Twoim miejscu przestał je wykonywać(w tych wersjach jakie robisz) i ułożył prosty plan z zamienników. Np zwykłę przysiady zamien na pistolety albo wykroki albo przysiad bulgarski albo step wysoki albo jeszcze coś innego podciąganie nachwytem zamień na podciąganie podchwytem lub [...]
[...] ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - [...]
[...] jeszcze mlody.Najlepiej to pogadaj z trenerem boksu co o tym sadzi on powinien znac sie na treningu dla tak mlodych ludzi Myślałem trenować te pompki, podciągnięcia, przysiady itp, a po treningu(przed rozciąganiem) dorzucić kroki, a co do ciosów to narazie boję się. Widzę, że dobrze wykonuje cios, trener też mnie za to chwalił, bo odbyłem [...]
Dzieki wielkie za skorygowanie. Przysiady robilem przez bardzo dlugi czas i po prostu „na chwile” zmienilem je na suwnice zeby od nich odpoczac. 1,5 roku stazu to cala moja przygoda z silownia, uczenie sie techniki, cwiczenie z mikroskopijnymi ciezarami, a tak bardziej na serio to od lutego tego roku. Wczesniej wykonywalem mniej powtorzen, wiec [...]
[...] tułowia 15-10-8-6 triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 015-08-06 2dzień nogi przysiady na hack maszynie 012-10-06-06 wyciskanie na suwnicy o15-10-06 przysiady o15-10-06 prostowanie nóg o15-10-06 zginanie nóg o15-10-06 łydki [...]
Czy ja dobrze zrozumiałem ten plan? Mamy 5 serii danego ćwiczenia i nie robię 5 serii takim samym ciężarem tylko np. gdy robię 5 razy 100kg to 1 seria 50kg, 2 seria 70kg, 3 80kg, 4 seria 90kg i 5 100kg? Czy taki plan może być? 1. Przysiady 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie na ławce 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 6. Biceps [...]
Zacznijmy od początku, musisz trzymać się wyliczeń bo jedząc raz 1600 raz 2600 będziesz niezbyt unormowany i organizm Ci bedzie szalał i będziesz popadał w panike, że Cie zalewa. Rozkład makro jak najbardziej prawidłowy, białko oscyluje przy 2g/kg masy ciała, tłuszcze około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. Co do jakości pożywienia zadbaj aby [...]
[...] brody 3s 12,10,8 pow. kaptury 3 serie 8 - 12 powt nogi unoszenie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 12,10,8powt unoszenie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie 12,10,8powt przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8powt łydki wspięcia na palce 3 serie 12,10,8powt Cięzary: Wyciskanie plaska: od 45 z progresja co 5kg Skos gora od 30 (z progresją jak [...]
Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy? Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower [...]
[...] rozumiem: "Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]
[...] razy na tydzień, raz każdą partię w tygodniu. Najlepiej nie ćwicz dzień po dniu, tylko z odstępem 2 dni. Przy bicu masy przedewszystkim wyciskania, prostowania, ugianania i przysiady. Co to ciężarów to pierwszy miesiąc ćwicz ogólnie wszystko po trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem zgłoś się po plan. [...]
[...] teleskopowe, ruch jak w hymm wioslarze , ładnie meczy plecy , tylna czesc barkow i bica. Bede go robil na rozgrzewke i moze na koniec. tak wyglada poprawiony plan Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w [...]
Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Właśnie że potrzebuje zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się [...]
Czym mogę jeszcze zamienić sensownie przysiady ? Niestety po kontuzji kolana nie czuje się zbyt komfortowo aby robić siady to samo z wykrokami.. Czy suwnica będzie dobrym zamiennikiem ? Plan po zmianach obecnie wygląda tak : PUSH 1 poniedziałek - Przysiady 4x - Wyciskanie sztangi leżąc 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]
[...] 12/10/8/8 sztrugsy 12/10/8/8 pt. barki + nogi arnoldki 12/10/8/8 unoszenie w bok 10/8 unoszenie w przód 10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/8 nogi przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 step ze sztangielkami 12/10/8/8 wspięcia w staniu z obciążeniem 3s po 15 wspięcia w siadzie ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
